Ang diyeta na "6 Petals" ay medyo madaling sundin dahil sa iba't ibang mga pagkain at maikling tagal.
"6 Petals" Diet: Ang kakanyahan ng diyeta at pangunahing mga prinsipyo
Ang tagalikha ng diyeta na "6 Petals" ay si Anna Johansson, isang sikat na nutrisyonista ng Suweko. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang bawat "petal" sa loob ng diyeta ay isang araw ng mono-diet, at ang buong kurso ay tumatagal ng 6 na araw.
Ano ang makakain mo sa panahon ng "6 na petals" na diyeta kung ito ay isang mono-diet? Kumakain ka lamang ng pagkain na inirerekomenda sa araw na ito, halimbawa, sa isang araw ng isda - isda lamang, at sa isang araw ng gulay - mga gulay.
Ang diyeta na "6 Petals" ay epektibo dahil sa kahalili ng mga protina at malusog na karbohidrat - ito ang pinaniniwalaan ni Anna Johansson.
Upang gawing mas madali ang pagdidikit sa diyeta, iminungkahi ng tagalikha nito ang isang simpleng paraan upang masubaybayan ang iyong mga nagawa: gupitin ang isang bulaklak na may 6 na petals mula sa papel, isulat sa bawat talulot ang pangalan ng isa sa mga araw nang maayos, at mapunit ang mga petals kapag natapos na ang araw. Sumang-ayon, mas madaling sundin ang isang mono-diet kung alam mo na mayroon ka lamang o dalawang araw na natitira upang magtiis. Ang bulaklak na bulaklak ay maaaring nakakabit ng isang magnet sa ref para sa kalinawan.
Huwag gumamit ng mga additives ng pagkain
Ang pagkain ay maaaring salted at tinimplahan ng banayad na pampalasa, ngunit ang asukal o mantikilya ay hindi maidagdag. Sa anumang araw ng diyeta na "6 Petals", maaari mong pag -iba -ibahin ang iyong pagkain sa mga halamang gamot: dill, perehil, cilantro, basil at iba pang mga uri. Kabilang sa mga pamamaraan ng pagluluto - kumukulo, nilagang, pagluluto, pagnanakaw, kung ito ay mga prutas, gulay o keso ng kubo - maaari rin silang kainin ng hilaw.
Uminom ng tubig
Sa panahon ng 6 na petals diyeta, kailangan mong uminom ng sapat na likido. Ang iyong pamantayan ay tungkol sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa at kape, ngunit walang cream o gatas.
Huwag magpalit ng mga araw
Ang pagkakasunud -sunod kung saan ang mga araw ay sumunod sa bawat isa ay napakahalaga: Nasabi na natin na ang mga protina at karbohidrat na araw ay kahalili at tinitiyak nito ang pagiging epektibo ng diyeta. Ang katawan ay dapat makatanggap ng mga nutrisyon ng lahat ng mga uri, kaya magkaroon ng kamalayan sa pagkakasunud -sunod ng mga araw. Tumutulong din ang mga petals dito.
"6 Petals" Diet: Mga detalye tungkol sa menu para sa 6 na araw at pagkatapos ng diyeta
Ang menu ng diyeta na "6 Petals" ay idinisenyo para sa isang linggo, kaya sapat na upang baguhin ang iyong diyeta sa loob ng 6 na araw na mabilis na mawalan ng timbang. Gayunpaman, para sa mga pangmatagalang resulta, kailangan mong maingat na ipasok ang iyong karaniwang diyeta pagkatapos ng "6 na petals" na diyeta, tulad ng anumang iba pang ekspresyong diyeta, upang ang nawala na taba ay hindi agad bumalik.
"6 Petals" diyeta: Ano ang hitsura ng menu ng diyeta araw -araw
- Ang unang "talulot" ay isang araw ng isda. Bilang bahagi ng diyeta na "6 Petals", maaari kang kumain ng pinakuluang o inihurnong isda, ngunit hindi hihigit sa 500 g bawat araw. Ipamahagi ang iyong mga bahagi upang maging komportable.
- Ang pangalawang "talulot" ay gulay. Kasama rin sa "6 na petals" na diyeta ang isang araw ng gulay. Inirerekumenda namin ang pagbili ng puti at cauliflower repolyo, berdeng gulay, zucchini at kamatis. Huwag lumampas sa limitasyong 1500g.
- Ang pangatlong "talulot" ay araw ng manok. Sa araw maaari kang kumain ng 500 g ng fillet, luto sa anumang anyo.
- Ang ika -apat na "talulot" ng "6 na petals" na diyeta ay isang araw ng cereal. Maaari kang kumain ng anumang sinigang sa buong araw sa loob ng 200 g. Posible bang pumili ng maraming butil nang sabay -sabay sa "6 na petals" na diyeta? Oo, ngunit ang kabuuang dami ay hindi maaaring lumampas. Pumili ng bigas, bakwit o millet.
- Ang ikalimang "petal" ay curd day. Dapat kang kumain ng 500 g ng cottage cheese bawat araw. Ilagay ang keso ng cottage ng normal na nilalaman ng taba sa iyong grocery cart, ngunit palaging hindi naka -tweet. Sa araw na ito maaari kang magdagdag ng gatas sa iyong tsaa o kape.
- Ang ikaanim na "Petal" ay isang araw ng prutas. Ang dami ng prutas na maaari mong kainin ay 1500 g. Pumili ng mga hindi naka -tweet na prutas na walang almirol. Bananas, melon at ubas - hindi kaagad.
Detalyadong menu ng "6 petals" diyeta para sa isang linggo at mga recipe para sa bawat araw
Kahit na ang isang mono-diet ay maaaring iba-iba sa mga kawili-wili at masarap na pinggan. Iminumungkahi namin na subukan mo ang lahat - ang mga recipe ay angkop para sa menu na "6 Petals" na menu para sa bawat araw. Bilang karagdagan sa mga recipe, nagbibigay din kami ng mga pagpipilian sa menu para sa araw.
"Petal" 1 - Araw ng Isda
Anumang sandalan na isda, pagkaing -dagat - hanggang sa 500 g. Tsaa, kape na walang asukal, tubig - walang limitasyong.
Halimbawa ng menu
Sa alas -otso: pinakuluang sea bass fillet (maaaring mapalitan ng bakalaw, pike perch, hake).
Sa alas-11 ng hapon: Ang mga isda na may mababang taba ay inihurnong sa oven na may mga halamang gamot.
Sa 14:00: Ang sopas ng isda sa tubig (maaaring maidagdag ang pagkaing -dagat).
Sa 17:00: Steamed Fish.
Sa alas -20 ng hapon: pinakuluang pike perch na may pampalasa.
Steamed Fish.
Mga sangkap:
- Fish Fillet - 200 g;
- asin sa panlasa;
- Parsley - 2 bunches.
Paghahanda:
Ang mga nalinis na fillet ng isda (halimbawa, chum, hake o salmon) ay dapat na salted, pagkatapos ay sakop ng mga halamang gamot at luto sa isang dobleng boiler sa loob ng 30 minuto.
"Petal" 2 - Araw ng Gulay
Anumang mga non -starchy na gulay - hanggang sa 1500 g. Tsaa, kape na walang asukal, tubig - walang limitasyong.
Halimbawa ng menu
Sa alas -otso: repolyo at karot salad, maaari kang mag -panahon ng lemon juice.
Sa 11:00: sariwang gulay.
Sa 14:00: nilagang gulay.
Sa 17:00: salad ng mga pipino, kamatis at pulang sibuyas.
Sa alas -20 ng hapon: sopas ng gulay.
Sopas ng gulay
Mga sangkap:
- Mga kamatis - 500 g;
- bawang - 1 clove;
- Basil - 1 bungkos.
Paghahanda:
Ilagay ang 500 g ng tinadtad na kamatis sa isang malalim na kawali, magdagdag ng asin at bawang. Matapos ang 10 minuto, takpan ang mga kamatis na may tubig at kumulo hanggang sa tapos na. Susunod, kailangan mong talunin ang mga nilagang kamatis na may basil sa isang blender. Paglilingkod na may basil.
"Petal" 3 - Araw ng manok
Manok - hanggang sa 500 g. Tsaa, kape na walang asukal, tubig - walang limitasyong.
Halimbawa ng menu
Sa alas -otso: Steamed Chicken Fillet.
Bandang 11:00: Ang dibdib ng manok ay inihurnong sa foil na may mga halamang gamot.
Sa 14:00: Ang sopas ng manok na may karne ng manok at damo.
Sa 17:00: inihaw na manok na walang langis.
Sa alas -20 ng hapon: pinakuluang fillet ng dibdib ng manok.
Inihurnong fillet
Mga sangkap:
- Chicken Fillet - 500 g;
- asin - upang tikman;
- Gulay - isang bungkos.
Paghahanda:
Kuskusin ang fillet na may asin, iwiwisik ang mga halamang gamot, balot sa foil at ilagay sa isang oven preheated sa 200 degree. Maghurno ng 30 minuto. Palamutihan ang natapos na ulam na may mga halamang gamot at maghatid ng mainit.
"Petal" 4 - Araw ng Cereal
Sa alas -otso: Millet pinakuluang sa tubig.
Sa 11:00: inihurnong mga cutlet ng bakwit.
Sa 14:00: Basmati Rice.
Sa 17:00: Pearl Barley na may mga gulay.
Sa alas -20 ng hapon: oatmeal na may mga buto ng flax at chia.
Ang mga inihurnong bakwit na cutlet
Mga sangkap:
- Buckwheat - 100 g.
- gulay - upang tikman.
Paghahanda:
Pakuluan ang 100 g ng bakwit sa inasnan na tubig, na pagkatapos ay kailangang tinadtad kasama ang mga gulay sa isang blender. Mula sa nagresultang masa kailangan mong gumawa ng mga cutlet at lutuin ang mga ito sa loob ng 20 minuto sa isang preheated oven.
"Petal" 5 - araw ng curd
Cottage cheese - hanggang sa 500 g, ay maaaring iba -iba sa gatas, yogurt, kefir. Tsaa, kape na walang asukal, tubig - walang limitasyong.
Halimbawa ng menu
Sa alas -otso: cottage cheese, kape na may gatas.
Sa 11:00: Likas na yogurt na walang asukal o mga additives.
Sa 14:00: cottage cheese 5%.
Sa 17:00: Isang baso ng kefir.
Sa alas -20 ng hapon: curd mousse.
Curd mousse
Mga sangkap:
- mababang-taba na keso ng kubo-200 g;
- gatas - 100 g;
- Stevia - 0.5 tsp;
- Cinnamon - 0.5 tsp.
Paghahanda:
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap gamit ang isang blender hanggang sa makinis.
"Petal" 6 - Araw ng Prutas
Anumang prutas na hindi masyadong mataas sa calories - hanggang sa 1500 g. Tsaa, kape na walang asukal, tubig - walang limitasyong.
Halimbawa ng menu
Alas -8 ng hapon: dalawang peras.
Sa 11:00: Banana.
Sa 14:00: inihurnong prutas salad.
Sa 17:00: ilang kiwis.
Sa 20:00: Orange at Green Apple.
Inihurnong prutas salad
Mga sangkap:
- Apple - 2 PC.;
- Pear - 1 PC.;
- Orange - 2 PC.;
- Kiwi - 1 PC.;
- pinatuyong mga aprikot - 3 PC.;
- Cinnamon at Vanilla.
Paghahanda:
Ibabad ang mga pinatuyong aprikot sa tubig sa loob ng 5-10 minuto. Peel ang orange at gupitin ang pulp sa mga cube. Gupitin ang prutas sa maliit na piraso at panahon na may isang kurot ng kanela at banilya. Ilagay ang prutas sa baking paper, magsipilyo ng lahat ng prutas na may orange juice at maghurno ng 15 minuto.
Inilarawan namin ang kakanyahan at detalyadong menu ng "6 petals" na diyeta para sa bawat araw, at nagbigay ng mga recipe. Ano talaga ang ginagawa ng diyeta na ito at mayroon itong anumang mga kontraindikasyon?
"6 Petals" Diet: Mga Review, Resulta at Contraindications
Ang mga bentahe ng diyeta ay na, sa lahat ng pagiging epektibo nito, hindi ka nababato sa mga mono -diets - dahil palagi silang nagpapalitan ng bawat isa, ang "6 na petals" na diyeta para sa isang linggo ay nagpapahiwatig ng mga bagong produkto at bagong pinggan araw -araw. Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi nakakaranas ng isang malubhang kakulangan ng mga nutrisyon - kung ang isang bagay ay nawawala ngayon, malamang, ang kakulangan ay mai -replenished sa susunod na agahan. Ang pagkapagod na may tulad na diyeta ay hindi makagambala sa buhay ng labis - ang diyeta sa kabuuan ay medyo iba -iba at ang katawan ay tumatanggap ng sapat na calorie para sa normal na paggana.
Tulad ng para sa mga resulta at pagsusuri ng diyeta na "6 na petals", masasabi nating may kumpiyansa na may positibong epekto ito sa kalusugan - kung, siyempre, naobserbahan mo ang pag -moderate at hindi dinadala sa diyeta mismo (hindi ito nagkakahalaga ng pag -uulit kaagad pagkatapos matapos ito) o sa junk food pagkatapos nito. Ang mga sinubukan ang gayong diyeta ay nagsasabi na ang timbang ay nawala nang tuluy-tuloy dito, ang kagalingan ay hindi lumala, ang diyeta ay hindi nakakakuha ng pagbubutas, ngunit sa parehong oras, ang isang pag-ikot ng diyeta ay higit pa sa sapat; Hindi ito nagkakahalaga ng pagpunta sa ikalawang pag -ikot - mahirap sundin ang diyeta. Posible bang mag -ehersisyo sa 6 na petals diet? Oo, maaari mo, ngunit panoorin ang mga naglo -load, hindi sila dapat maging labis.
Tulad ng anumang nutritional system, ang diyeta na "6 petals" ay may mga kontraindikasyon:
- mga sakit sa atay (kabilang ang talamak);
- sakit sa tiyan;
- mga sakit sa cardiovascular;
- Diabetes;
- pagbubuntis at pagpapasuso.
Ito ay magiging mahirap para sa mga taong nagtatrabaho sa isang tanggapan na sundin ang isang diyeta: ang pagluluto ay tumatagal pa rin ng ilang oras, at hindi palaging maginhawa upang magdala ng mga lalagyan na may pagkain na tumutugma sa nais na araw ng diyeta, at hindi mo malamang na makahanap ng naaangkop na pinggan sa isang cafe. Samakatuwid, mas mahusay na planuhin ang diyeta na ito sa mga araw na hindi nagtatrabaho - halimbawa, kung kailangan mong mawalan ng ilang kilo pagkatapos ng isang ligaw na pagdiriwang ng Bagong Taon.
Gayunpaman, ang ipinakita na nutritional system ay angkop para sa halos lahat, dahil ang menu ng "6 petals" na diyeta ay medyo iba -iba, at ang diyeta mismo ay hindi tatagal ng higit sa isang linggo. Sa anumang kaso, kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang isang mono-diet ay maaari lamang sundin kung ikaw ay ganap na malusog.
Gaano karaming mga kilo ang maaari mong mawala sa "6 na petals" na diyeta?
Ang kurso ay tumatagal ng literal na 6 na araw, at sa oras na ito maaari kang mawalan ng 3-5 kg. 0.5-0.8 kg ng timbang ay nawala sa isang araw. Ang diyeta na "6 Petals" ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang nang mabilis at sa parehong oras ay hindi limitahan ang kanilang sarili sa pagkain.
Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng diyeta na "6 petals". Limitahan ang iyong mga bahagi ng hindi malusog na karbohidrat at alkohol sa loob ng halos isang buwan. Iwasan ang mga inihurnong kalakal (maliban sa tinapay na butil), asukal, tsokolate, mantikilya, sausage at pinausukang karne. Pumili lamang ng mga sariwang produkto. At huwag kalimutan na pumunta sa gym o magsagawa ng mga ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.